미루는 행동의 심리

우리는 종종 해야 할 일에 대해 미루는 행동을 합니다. 어질러진 방, 쌓여있는 설거지, 기한이 남아있는 일감등 일상생활에서 많은 사람들이 경험합니다. 미루는 행동은 우리의 행복하고 만족을 주는 삶을 방해할 수 있는 심리적 요인의 복잡한 상호작용입니다. 우리는 미루는 행동 뒤에 숨겨진 심리에 대해 이해함으로써 미루는 행동을 극복할 수 있습니다. 우리가 어떤 일에 대해 미루는 행동을 하는 이유와 이를 극복하기 위한 방법에 대해 알아봅시다.

 

미루는 행동을 하는 이유

우리는 왜 미루는 행동을 하는 걸까? 여러 가지 복잡한 마음의 상태로 인해 행동으로 나타나게 됩니다. 여러 가지 이유가 있겠지만 일반적인 몇 가지 특성이 있습니다. 

 

첫 번째 미루는 행동을 하는 이유는 즉각적인 만 족 때문일 수 있습니다. 우리의 뇌는 즐거움을 추구하고 고통을 피하도록 설계되어 있으며 장기적인 보상보다는 즉각적으로 받을 수 있는 단기적인 즐거움을 우선시하는 경향이 있습니다. 예를 들어보면 우리는 종종 중요한 시험을 앞두고 노력과 집중이 필요한 시험공부라는 중요한 작업에 매달리기보다는 책상 주변을 청소를 한다든지 소셜미디어를 확인하는 등 방해요소에 참여하는 것을 더 유혹적으로 받아들이는 경향이 있는데 이런 행동은 즉각적인 만족에 대한 선호 때문일 수 있습니다. 

 

두 번째 미루는 행동을 하는 이유는 실패에 대한 두려움과 완벽주의 때문일 수 있습니다. 우리는 종종 하는 일에 대해 실패에 대한 두려움과 하고 있는 것에 대해 완벽하게 마무리해야 한다는 강박에 사로잡힐 때가 있습니다. 이러한 높은 기준을 충족하거나 실수를 하지 말아야 한다는 압박감은 미루는 행동이 나타나게 하는 이유입니다. 개인적인 목표를 세우고 목표를 달성하기 위해 노력하는 행동을 하는 대신에 아예 목표를 세우지 않으면 목표에 대한 실패가 없을 거라고 생각하여 목표를 세우는 것에 대해 미루는 행동을 보이기도 합니다.

 

세 번째 미루는 행동을 하는 이유는 시간이 많이 남았다는 착각에서 나타납니다. 우리는 어떤 일에 대해 시작하고 완료하는데 필요한 시간을 과소평가하는 경향이 있습니다. 이러한 현상은 우리의 판단을 흐리게 하고 목표를 달성할 충분한 시간이 있다고 믿게 하여 가능한 마지막 순간까지 일을 미루는 행동을 하게 됩니다. 

 

네 번째 미루는 행동을 하는 이유는 결정의 딜레마 때문일 수 있습니다. 우리는 다양한 선택을 통해 현재를 살아가고 있습니다. 하지만 한꺼번에 여러 가지 복잡한 선택에 즉 면했을 때 우리는 어떤 것을 선택할지 몰라 결정 마비로 이어질 수 있습니다. 종종 시간이 몇 가지 선택의 필요성을 없애주기를 바라며 결정을 미루기도 합니다. 이러한 행동은 계속된 불안을 불러오며 시간이 흐를수록 또 다른 선택의 옵션이 나타나기도 합니다.

 

다섯 번째 미루는 행동을 하는 이유는 불편한 것에 대한 회피반응 때문일 수 있습니다. 도전적이거나 익숙하지 않은 새로운 일에 대해 불편함을 느끼는데 이러한 불편함으로부터 회피하여 편안함과 안도감을 줄 수 있는 작업과 활동에 끌립니다. 하지만 이러한 편안함과 안도감을 주는 작업은 단기적으로 편안함을 주지만 장기적으로 보면 개인의 발전과 성장을 방해하는 행동입니다.

 

미루는 행동을 극복하기 위해서

미루는 행동을 극복하기 위해서는 자기 인식과 일관된 노력이 필요합니다. 미루는 행동을 인식하고 이해하는 것이 첫 번째입니다. 위에서 적었던 일반적으로 미루는 행동하는 이유에 대해 인식하고 자신의 패턴과 비교하여 이를 해결하기 위해 구체적인 목표들을 적어보는 것이 좋습니다.

 

목표는 명확하고 현실적이며 달성가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 우선 큰 목표를 작성하고 그 큰 목표를 더 작은 목표로 나누고 현실적으로 아주 쉬운 단계가 될 때까지 나누어 줍니다. 이러한 목표설정방법은 목표를 달성하는데 부담을 줄여줄 뿐 아니라 목표를 달성했다는 성취감을 줍니다. 

 

목표를 설정했다면 목표에 대한 우선순위를 정하는 일정을 만드는 것이 좋습니다. 가장 중요한 일정이 무엇인지 구별하고 먼저 처리함으로써 마감에 대한 부담감을 줄여주며 모호성을 줄여 이는데 도움을 줍니다. 우선순위는 오늘 할 일 목록 만들기나 앱을 활용하여 시간관리 기술을 사용하여 일정을 구성하는 게 좋습니다. 

 

일정을 우선순위 기준으로 할 일 목록을 작성했다면 그 일들을 어느 시간에 할당할 것인지 생각합니다. 특정 작업에 집중하는 기간 할당과 자신을 위한 마감 시간을 설정하고 어느 시간대에 특정 작업을 해야 효율이 좋은지 여러 가지 테스트를 통해 좋은 시간 관리 습관을 개발하는 게 좋습니다. 여기서 주의할 점은 한 번에 여러 가지를 처리하는 것을 중점을 두는 게 아니라 한 번에 한 가지의 일을 집중해서 끝내는 것을 목표로 설정해야 합니다. 

 

그리고 평소에 집중을 할 수 있는 생산적인 환경을 만들어 두는 것이 중요합니다. 일을 할 때 책상 주변이 정리가 되어있지 않으면 일을 시작할 때 시작하는데 방해요소로 작용하여 일을 지연시키는 역할을 합니다. 평소에 책상 주변을 깨끗하게 관리하는 것이 중요합니다. 또한 일을 할 때 한 번에 한 가지 일을 집중적으로 하기 위해서는 휴대폰의 알람이나 페이스북 알람등은 묵음으로 처리해 두는 것이 중요합니다. 일을 하고 있을 때 알람으로 집중력이 흐려지는 것을 차단하고 빠르게 일을 끝낼 수 있도록 도와줍니다.

 

때론 미루는 행동은 우리 신체나 정신적으로 스트레스를 받거나 탈진상태를 말해주는 신호일 수도 있습니다. 규칙적으로 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관과 스트레스 관리는 일을 처리할 때 동기부여와 생산성을 높일 수 있습니다. 

 

미루는 행동을 극복하는 것은 끊임없는 인내와 지속적인 훈련이 필요한 긴 여정임을 인식할 필요하 있습니다. 개인의 성장과 배움의 과정을 받아들이고 여러 가지 방법에 대해 실행하고 능동적인 사고방식을 유지하여 점점 미루는 행동에서 벗어나서 삶의 생산성과 성취감을 높이시길 바랍니다.